在这个春暖花开的时节,新冠肺炎疫情大有卷土重来之势,防控形势依然严峻复杂,人民的生命安全受到威胁,担忧、焦虑、恐慌情绪肆意蔓延,侵扰着心理的堤坝,加重了疫情带来的伤害。在形势严峻的疫情之下,为提高家长和孩子的心理免疫力,做好心理防护,增加战胜疫情的信心,缓解大家的心理压力,莘县教体局邀请家长朋友和孩子们一起学习心理自助与疏导的知识和方法:

1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。

4.行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。

1.认知上:由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做,不如睡懒觉、打游戏等。

4.行为上:昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散;不是坐着就是躺着,机体活动大量减少等。

面对突发的疫情,如果你或者家人出现了以上的反应,时间在两周左右都属正常范围,这是人类本能的心理反应,我们可以接纳这种状态,不必过于焦虑,允许自己对疫情保持应有的警觉。

1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消毒,做好个人卫生防护。

2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。

3.积极支持:为了全面防控,学校将随时了解学生及家庭防疫情况,和家人一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。

1.合理作息,保持良好的学习生活节奏。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,保持合理有序的作息节奏。

2.听从学校和老师安排,适应居家学习环境。延迟开学期间,同学们可以根据学校安排,通过网络课程、空中课堂等方式居家学习,并借此机会提高自我学习管理的能力。

3.保持运动,增强体质。运动不仅有助于增进人的身体机能,还可以帮助减少精神紧张,增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳、做操等。

4.寻求支持系统,积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时,建议多与家人谈心交流,也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

5.多进行身心放松的活动,缓解焦虑。听舒缓的音乐、静心阅读或绘画、做家务等可以让身体和情绪放松,提高我们的积极情绪,避免因神经紧张失调而导致焦虑情绪的产生。

1.珍惜生命:面对无情的疫情,迫使我们直面生命的短暂易逝,并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。

2.关注健康:在疫情应对中,学习更多的健康知识和技能,养成良好的健康意识和行为习惯,如勤洗手,多通风,合理作息,健康膳食,尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

3.学会独处:停下了外出的脚步,居家时光也应该是高质量的,阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能……合理安排好自己的时间,尝试着和自己独处,也是一种成长。

4.增进亲情:借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴,让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

在这样一场疫情中,适度的不良情绪反应是正常的,也是对我们的机体调整状态。但是当不良情绪反应较重、持续时间超过两周,无法通过自我调节的方式产生缓解,甚至出现失眠、坐立难安、食不下咽时,应当积极和自己的老师、心理咨询师等联系,积极寻求专业帮助。

家长朋友、同学们,疫情当前,让我们心手相连。生命的救助中,心理防护不应缺席。让我们积极学习应对策略,做好心理防护,共同抗疫,守卫我们美好的家园!感谢各位家长一直以来对教育工作的理解、支持和帮助!祝福大家健康平安!

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